夏季到了，随着气温的升高和白昼的加长，睡眠也变着法儿折腾起我们：晚上在床上辗转难眠；到了早晨，要么在鸟鸣声中早早醒来，要么怎么也睁不开眼；中午时分刚吃过午饭，瞌睡虫又跑来打搅，总之，弄得整个人没精神。谁有高招来帮忙？
早醒也是失眠症
有些人夜间入睡并不太困难，却在凌晨时分很早醒来后就不能再次入睡。如果醒来后感觉精力恢复不想再睡，那就只是个人睡眠习惯而已。如果醒来后仍感觉困乏，在白天工作中也会感到疲倦思睡，那么，这也算是一种失眠症。
同面对难入睡的失眠症一样，应对早醒失眠，首先要从调整睡眠习惯。你需要根据不同情况调整好紧张、焦虑等心理因素，吃得过饱，睡眠规律被打乱等因素，以及吵闹、拥挤等环境因素。
其次，可以采取放松疗法或呼吸疗法促进再次入睡：当清晨醒来后不要很快起床，继续躺在床上闭着眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发沉，随着默想你能感觉头似乎真的越来越沉。然后依次想象颈部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及脚趾发沉，感觉睡意愈加浓厚。
你还可以调整自己的呼吸，均匀地吸气和吐纳，保持缓而深的呼吸。只要坚持训练，就能逐渐帮助你再次入睡。
＞＞＞难怪睡不着
你有不良睡眠习惯吗
首先，我们来分析一下造成失眠的不良睡眠习惯，看看你是否犯了以下禁忌：
1.把睡前半小时当成一天的检讨时间，想着白天工作中的事情，安排隔天的工作计划，越想越心烦，当然睡不着了。
2.常常在床上看书、吃东西、看电视，容易造成在床上没有睡意的后果。
3.有一定“睡眠强迫症”，觉得自己会失眠，躺上床之后越急着想入睡，就越是心烦焦急而睡不着。
4.半夜醒来拿起闹钟看时间，发现还有一、两个小时就要起床了，害怕睡过头，于是开始睡不安心，只能半睁着眼直到起床。
5.将睡眠时间分段，睡一会儿起来工作，然后觉得累了又继续睡觉，睡了一会儿后又再起来工作。这样看似总的睡眠时间达到了要求，但睡眠结构被破坏，反而事倍功半。
6.白天睡得过多，或者睡前喝了刺激兴奋的食品，如咖啡、茶和香烟，自然难以入眠。
以上不良的睡眠习惯中，如果你有，要尽量改正，轻松入眠将不是件难事。
午休时间，实在困得很
夏天的中午也会出现类似春困的症状，如果没法躺下来睡一觉，那就实在是折磨人的“酷刑”，也许还要昏昏欲睡一下午。
1.用具有刺激气味（如薄荷口味）的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，以解困乏。
2.吃苦酸辣麻等具有刺激味道的食品，亦可泡杯浓茶或喝咖啡解困。
3.用传统方法如闻风油精、清凉油、花露水来提神。如有条件，在室内插上一些有芳香味又可提神的花草，也能缓解乏意。
4.困倦时，听一些曲调优美节奏明快、有激励和振奋人心作用的音乐或歌曲，以
