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挑选适合你的运动 保持活力不早衰 【字体：小 大】
挑选适合你的运动 保持活力不早衰
文章来源：医学空间     更新时间：2003-9-16        
　

    秋高气爽，有一些需要简单器具的锻炼适合进行,使得这些锻炼项目的趣味性大大增强，在玩玩闹闹中，锻炼身体这项“任务”同时也完成了。

    跳绳　　这项运动在我国已有1000多年的历史。它是全身性的跳跃运动，不但能提高下肢肌肉、骨骼、关节韧带的发育，培养弹跳、灵活、耐力和身体协调能力，而且对各种脏器官都有保健作用，可加速血液循环，增强心肺、呼吸和神经系统的功能，有效防治糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、肩周炎、尿失禁等多种疾病。跳绳运动耗时少，耗能大，持续跳10分钟的运动量就与慢跑30分钟差不多。

    跳绳应循序渐进。初学先用硬绳，而后用软绳。每日10至30分钟即可，每次应先做准备活动。跳的方法和花样很多，以单人跳绳为例，可单脚跳、双脚跳、高抬腿跳、单摇跳、双摇跳、侧摇跳等，还可反摇跳、带人跳等。

    法国健身专家建议，跳绳者穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，不要选择硬水泥地；脚尖和脚跟用力协调，并提醒胖人宜双脚同时起落，上跃不要过高，以防关节因过于负重而受伤。

    球类　　适于健身的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、篮球、排球、门球等。乒乓球体积小，打球的技法多种多样，其速度快、变化多，坚持不懈地练习，能锻炼人的迅速反应、判断和分析问题的能力，身体素质、肌肉力量等也都同时得到了锻炼。

    羽毛球、篮球、排球、网球等都是全身性运动，需要跑动移位、跳跃和在场上快速判断的能力，对于锻炼灵敏度、速度、弹跳力、力量和柔韧性等身体素质都有良好的作用。

    另外，这些球类运动难免都要有“捡球”，而捡球同样是一项运动，跑动追球、弯腰捡球这些环节对身体都是很好的锻炼，别放过捡球的机会，千万别嫌麻烦。

    在这些运动中，网球速度相对较慢，节奏感强，运动强度比较缓和，适合刚刚开始锻炼或是身体素质不太好的人，尤其是老人。

    在进行这些运动之前一定要把身体充分活动开，手腕、脚腕等活动比较大的关节特别要注意。

    另外，在打球过程中，实在接不到的球不要勉强，以免摔倒或出现其他问题，影响锻炼效果。

    放风筝　　这是一项男女老少都适宜的运动，对锻炼者没有太高的要求，身体好就多跑会儿，有力量就放大风筝，而且也不要求锻炼者掌握太高的技巧，所以这项古老的运动不仅流传至今，而且还流传于世界各地。

    放风筝最大的特点是将游戏寓于锻炼中，手中牵线，在时而前进时而后退的跑跑停停中，肌肉张弛交替，促使手、脑、腿和脚等全身协调运动，加快气血运行。古人认为，风筝引线而上，令人“张口仰视，可以泄内热”，“最能清目”。

    现代医学在实践中也发现，放风筝还可以防

    止和减轻颈椎病、近视眼、腰腿痛等疾病，对高血压、失眠也有改善作用。如果拉动大风筝，收线时腹部也会得到锻炼。

    放风筝的娱乐性给人带来放松的心情和愉快的精神享受，较为开阔的场地更使人感到心旷神怡，这对精神抑郁症患者有很大益处。但放风筝时一定要注意安全，关键是要选择好场地，另外要选择好天气，避开电线等空中障碍，小心地面坑洼不平而崴了脚。

    另外，多年前曾流行的飞盘最近又开始流行了，这同样适合有较为宽阔的场地，最好是在草地上，特别要注意周围不要有太多人，以免飞盘伤人。

    踢毽子　　这同样是一项古老的运动。它能增强锻炼者的踝、膝、髋关节以及腰、颈椎的灵活性和柔韧性，锻炼人的灵敏性和协调性，看着好像运动幅度不大，但运动量并不小，很适合不太方便找大片场地的人。

    踢毽子方法也很多，采用不同的方法锻炼的侧重点不同，会起到不同的锻炼效果。这些方法除了抬脚外，还有跳跃、旋转、屈体等多种既有趣又好看的动作，其中基本动作有盘、磕、拐、蹦四种。要注意的是，踢毽子特别是做跳跃等幅度较大的动作前，应先做些转动上下肢、脖子和关节的准备活动。在做

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