收缩锻炼减轻关节疼痛

 
　　河南中医学院第一附属医院骨伤科李慧英主任医师指出，骨性关节炎老年患者常做“股四头肌等长收缩锻炼”，可以有效锻炼关节、减轻关节疼痛。

　　具体做法是躺在床上或坐在椅子上，将膝关节伸直，做大腿肌肉的绷紧和放松动作。这个运动可有效增强膝关节周围肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减轻骨关节炎的疼痛等，但一定要坚持，每天至少要做１００次。如果刚开始时觉得强度太大，可先少做，以后逐渐增加次数。