防范策略：对于瘦人，添一点秋膘有益无害，不妨顺其自然。如果是胖人，防止秋膘当是一件关乎健康的大事情。
首先是注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次要设法提高热量的消耗，多做运动是既简单又有效的一招，适合秋季的锻炼项目有登高、慢跑、冷水浴等。
四防秋愁
翻开唐诗宋词或者《红楼梦》，便有一行行悲秋的诗句跃入眼帘，诸如“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”、“罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急”——难道古人是“为赋新诗强说愁”吗？
医生分析：人到秋季容易伤感，称为悲秋或秋愁。现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一个名叫“松果体”的腺体，能够分泌“褪黑素”。这种激素的正面效应是促进睡眠，但分泌过多会产生副作用，那就是抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，致使人体细胞“怠工而偷懒”，导致情绪低沉消极，精神萎靡不振。而秋季气温降低，光照减弱，致使松果体分泌过量，“秋愁”便应运而生了。
防范策略：秋愁可累及心理健康，甚至诱发抑郁症，故予以防范势在必行。
1. 做好心理调节：保持乐观情绪，不要自寻烦恼。
2. 饮食滋养好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，补足蛋白质与钙质，增强耐力与意志力。其次，维生素B有助于改善情绪，故全麦面包、蔬菜、鸡蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，这些饮料既可补水分，还能清肝解郁振奋情绪。另外，莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有养心安神之功；核桃、鱼类等含有较多磷质，都可帮你消除抑郁。
3. 多参加文体活动：如慢跑、户外散步、跳舞、游泳、打太极拳，或跳舞、唱歌、听音乐；必要时作短距离旅游或郊游。
4. 增加照明：当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的照明装置，使屋内光明敞亮。一般面积为18平方米的房间，需要不少于250瓦的光线照明。在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯灯泡——它们的光线接近日光。目的是借助于光线减少褪黑素的分泌，进而减轻抑郁感。
5. 学会享用色彩：秋季室内布置宜以粉色、绿色、橙色等饰物为主色调。让明快的色彩调动起你的快乐情绪，拒秋愁于体外
